コトリの健康日記

春になると、お肌の皮脂もたくさんつくられるので、汚れをきちんと落とさないと毛穴をふさいでニキビのもとになってしまいます。でも洗いすぎても、皮脂が足りない！という信号がおくられて更に皮脂がでてきてしまうので、潤いを残しながら汚れをとりましょう。

冷えは万病のもと。体温が低いと、からだの中の酵素がうまく働かず代謝が悪くなります。工夫してからだを冷やさないように気をつけましょう。

肌は内蔵を映す鏡。おなかが冷えていると、からだの機能が落ちてしまいます。内側からも元気に温めましょう。

おしりまで隠れるはんてんや、毛糸の腹巻でおなかを冷やさない工夫をしましょう。また生姜紅茶を飲むとからだの芯からポカポカします。

冷え性の原因

1.代謝機能の低下による
心臓から送り出された血液は末端をめぐって心臓に送り返されます。老化や疲れ、過激なダイエットによる栄養障害などで内臓の機能が衰えると末端の血行が悪化し、循環を悪くします。

2.自律神経失調及び卵巣ホルモンの分泌低下による
更年期のひえ・のぼせは、ホルモンのバランスがくずれ、血圧や体温など体の諸機能をコントロールする自律神経の失調によります。

3.低血圧による
血管内の圧力が低いため、体の末端まで血液が行きにくいため手足が冷えやすくなります。

冷え性の予防・改善のために必要な栄養素

カルシウム 葉酸 鉄 カリウム カルシウム 銅 ビタミンE　ビタミンK　ビタミンC　ナイアシン

不眠症とは、平常時と比較して睡眠時間が短くなり、身体や精神に不調が現れる症状のことで、睡眠障害ともよばれています。

不眠症の症状は、寝つきが悪い「入眠困難」、夜中に目が覚める「途中覚醒」、朝早く目が覚める「早朝覚醒」、そして眠りが浅く寝た気がしない「熟睡困難」の4タイプにわけられます。

入眠困難とは、床に就いてもなかなか寝付けない状態で、不眠の訴えとしては中途覚醒とともに最も頻度が高いと思われます。診断としては、就床後１時間以上眠れない場合が目安となります。

中途覚醒は、夜中に目が覚め、その後眠れない状態をいいます。うつ病、睡眠時無呼吸症、脳変性疾患(脳卒中、痴呆など)などでは多く発現します。高齢者では睡眠が浅くなるため、中途覚醒が出やすくなります。また、アルコールを飲むと寝つきはよくなりますが、睡眠はむしろ浅くなり、中途覚醒や早朝覚醒が出やすくなって、睡眠全体の質は低下してしまいます。

朝、意図したよりも早く目が覚め、そのまま眠れない状態を早朝覚醒といいます。
高齢者に多く見られますが、これは加齢に伴い睡眠パターンが変化するためで、生理的な現象といえます。また、早朝覚醒は、うつ病の特徴的な症状でもあります。

最後の熟眠困難は、熟眠したという満足感がない症状で、目覚めた時に睡眠不足を感じる状態です。睡眠が中断されたり、睡眠が浅い場合に起こりやすくなりますが、中途覚醒の場合はほとんど熟眠困難を伴います。　

ゲルマニウム温浴（−おんよく）は、ゲルマニウム（原子番号32　Ge）を含む化合物を溶かした42-43度の湯に、15-30分程度手足をつけて温浴を行う入浴方法。

主な効果として、血行促進、発汗、冷え性・肩こりの改善、体内の酸素を豊富にする、老廃物を排泄（デトックス）、インターフェロンの誘発、これ等による体質改善効果が上げられると言われている。中でも発汗効果が大きいと言われ愛好者も多い。

ゲルマニウムによる人体への影響として、貧血に効果がある、金属ゲルマニウム（主に無機ゲルマニウムが使用される）を身につけることで疲れが取れる、新陳代謝を活発にする、などといった効能があるとされ、ゲルマニウムを使った健康器具類が販売されている。しかし、ゲルマニウムが直接そのような効能、効果をもたらすことは医学的に証明されていない。

・なぜ冷え性になるの？

原因として挙げられるのが、気温の変化などによる外側から受ける影響や、冷たい飲み物や食べ物などによる内側からの影響によって起こるホルモン分泌の乱れやストレス、血行不良などです。さらに、自律神経の乱れによって末端の血管が収縮してしまうことも原因のひとつといわれています。

冷えを解消するには、血行の循環を改善して身体を温めることが大切です。冷え対策として、まずは自分の生活習慣を見直してみましょう。

・朝食をきちんと摂る

朝食は眠っていた身体を温め、活動しやすい状態へ導く重要な食事です。忙しくて食事の時間がないという人も、何か胃に食べ物を入れてから出かけると◎

・外出時は防寒する

身体を外気の冷えから守るには、首や手足、お腹などを冷やさないことがポイントです。手袋やマフラーを使うなど、ちょっとした工夫で外気を回避しましょう

・身体を温める食材を摂る

血行促進に効果的なのが手足の先まで温めてくれる食材です。身体を冷やす生野菜などは避けて、血行を促進して発汗を促す食材（ショウガ・にんにく・唐辛子など）や、ドロドロになった血をサラサラにする大豆イソフラボン（大豆食品）などを積極的に摂りましょう。

ケミカルピーリングとは酸など皮膚に障害を与える液体を使って、角質や表皮、さらには真皮までをも化学的に溶かして、新しい皮膚の再生を促すことによって、病変を治療したり、より健康で美しい皮膚を取り戻そうとする方法です。治療目的によって、使用する薬剤やピールする深さなどが変わります。


ピーリングの場合は、術前の前治療や術後の後治療が非常に重要です。角質や表皮を剥がすことになりますから、表皮が持つ本来のバリア機能や水分保持機能が失われますから、それに対する適切な対処が必要になります。エステのピーリングは非常に弱い（トラブルが起こりにくい）ものにもかかわらず、最近エステのピーリングでトラブルが続出していると報道されているのも、すべて術前術後の適切な処置をしていないから起こっているのです。十分な知識を持った医師のもとで受けるようにしましょう。


・にきび、にきび痕
・肌のクスミ
・肌荒れ、乾燥した皮膚
・老化した皮膚、小じわ（皮膚の若返り）
・薄い色素沈着
・肉割れ、妊娠線
・他の薬剤の浸透性を高める効果

などの症状に効果的です。

SADに悩む患者さんは本人がどんなに苦しくても周りにはなかなかその苦しさが伝わらず、症状がますます悪化したり、「うつ病」や「パニック障害」等、別の精神疾患を引き起こしてしまう場合もあります。

ではSADに悩む患者さんに対し、どのように接することが望ましいでしょうか？

１、共感が大切

自分の悩みを共感してもらえると感じれば、悩みを隠すことなく相談をよせてくれるでしょう。回復への第一歩は、周囲の人への信頼と相談から始まります。 「自分ばかり悩んで、辛い思いをしている」と孤独感にさいなまれることのないように、サポートしあえるように接していくことが大切です。

２、無理は禁物

たとえば、恐くて電話に出られない人に対し「こんなのは『慣れ』です。真っ先に受話器をとって慣れてください！」と無理を強いるのは逆効果です。病気に対する無理解はさらなる悪化を呼び込みかねません。恐怖感による回避行動は、決して「怠け」ではないからです。
SADに悩む患者さんがプレッシャーを感じずに社会生活を送れるように、家族であれば「話を聞いてあげる」「休日の行動を無理強いしない」、学校や会社の友人であれば、「朝礼時等に人前で話をさせない」「食事の同席を強要しない」等、患者さんが負担に感じる状況を作り出さないようにしてあげてください。

３、薬はきちんと飲み続ける

自己判断によって薬の服用をやめてしまうことがあったりすると、病気の回復の妨げとなるばかりか、症状の再発や「うつ病」等のさらなる病気の呼び水となりかねません。医師の指示に従ってきちんと薬を飲むように、周囲の人がサポートをしてあげましょう。


「頑張れ」の無理強いには気を付けましょう。

SADの患者さんは常に心のうちの不安や恐怖と戦い、それでも周囲の人から浮き上がらないように、悩みを抑え、何事もないように振る舞う等、日常生活においても「頑張る」ことを強いられています。そこに、「頑張れ」と言われることは、非常に辛いこと。むやみに「頑張れ」と励ますよりも、暖かく見守ってあげることが大切です。

日本では、ＳＡＤという名称や病気の症状については、あまり認知されておらず、その症状の原因を「自分の性格のせい」であると思って、治療を受けていない（病院に行っていない）方が多いようです。

ＳＡＤは発病すると、他の精神疾患（うつ病、アルコール中毒、パニック障害など）を併発する割合が70％を超えるとも言われていますので、ＳＡＤの症状が現れている場合は、それは「性格のせい」ではなく「病気である」と認識して、早めに専門医（精神科や心療内科）の診断を受けてください。

社会不安障害（SAD）がどうして起こるのか？残念ながら、その原因はまだはっきりとは分かっていません。しかし、神経系疾患に関する研究がすすんできた今日では、脳内にあるセロトニン等の神経伝達物質がSADの発症に関わっているのではないかと考えられています。

社会不安障害（ＳＡＤ）の患者さんの特徴

ＳＡＤの患者さんは、人前で自分が何かおかしなことをしてしまうのではないかという「強い不安」を抱き、また、それを他の人に気づかれまいとして、不安のもととなる状況を避けようとします。例えば、「話をしているときに声が震えたり、顔がひきつったりしていると他の人に気づかれて恥ずかしい思いをするのではないかと考えて非常に不安になる」、「手が震えていることを気づかれるのではないかと心配になり、他の人がいるところで食事をしたり、字を書いたりすることを避ける」といったことです。

ＳＡＤは、以前「対人恐怖症」と呼ばれていたものの一部分の症状（strikethrough：　疾患（病気）)であり、患者さんの特徴として次のことがあげられます。

・ 劣等感が強い
・自分に自信がもてない
・人前で恥をかくのではないか、変な人と思われるのではないかと強く心配する
・他人の評価に敏感である

社会性不安障害（ＳＡＤ）は恐怖症、あがり症とも関連のある病気です。簡単に言えば、仕事をする上で普通に出来なければならない作業に対し、強い不安を感じるため出来なくなってしまう病気です。

会議で多くの人に説明しなくてはならなかったり、電話で話しているのを人に見られたり、知らない人や社内の上司と話さなければならないような、誰しも多かれ少なかれ緊張する場面において、通常では感じないほどの強い不安を感じてしまうのが特徴です。

人前で話しをすることができなくなったり、単に自分の名前や署名することさえ手が震えて書けなくなったり、自分一人や家族とはいっしょに食事をしたりできても、他の人といっしょに食事がとれないとかの症状があります。（人前で話せない、人前で書けない、人前で食事ができない等）

この病気の人は普通であれば緊張を感じないはずの場面でも強い不安を持ってしまうことがあります。人に紹介されたり、人と目が合ったり、カフェや飲食店で食事をしただけで パニック発作に似た症状を起こしたりする人もいれば、何度もトイレに行ったり、顔が赤くなったり、声が出なくなって話せなくなったり、手足が震えたりという症状をだします。

このＳＡＤにはさまざまな分類がありますが、ここでは総合的な症状を紹介しています。この病気の人は「自分の感じ方が、他の人と違い過剰であること」に気づいています。 予期不安、そして不安対象に対しての回避行動、苦痛により社会活動が阻害され、恐怖による苦痛により悩んでいます。

恐れている社会的状況に遭うと、必ず不安症状が出てきます。 ＳＡＤは発症すると、自分だけがそうなのではないか？とか社会生活をおくる上で自責や自己嫌悪、焦燥感など一人で悩む場合が多くありますが、あなたの性格の良し悪しではなく、似たような症状で悩んでいる方がとても多い、自分だけがそうなのではないと認識することも重要なこととなります。

併発する可能性の高い病気は、うつ症状や恐怖から回避するためアルコール依存症になったりパニック障害が多くあげられています。薬物療法でＳＡＤ治療薬とあげられているのはフルボキサミン一つであり、他に抗うつ薬や抗不安薬を使います。他に心理療法や行動療法、日常の食事療法などを使ってアドバイス、治療をしていくことが大切です。